哪些人容易坐骨神經痛?如何舒緩坐骨神經疼痛?

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女性很容易坐骨神經痛,尤其是經常坐著的婦女。此外,如果你經常提重物,或是年齡太大、體重過重、身高較高,都容易有坐骨神經疼痛的問題。你可以嘗試油壓按摩、瑜珈等溫和運動來紓緩不適,減輕壓力。

坐骨神經痛

  一、哪些人容易坐骨神經痛?

  1、高年齡的族群

  一般來說,坐骨神經疼痛和年齡有相當大的關系,年紀越大,越容易出現坐骨神經痛的問題,以45~65歲的人最多。

  2、經常過度鍛煉

  如果你經常過度鍛煉,或是持續、強烈的體力活動,包括彎曲或扭轉的時候舉重物,這些都是坐骨神經痛患者常進行的鍛煉。

  3、駕駛時間過長

  如果你需要長時間的開車,尤其是在崎嶇不平、布滿坑洞的道路,這都會導致你出現坐骨神經痛的問題。

  4、身體重量過重

  如果你的體重過重,很自然會增加身體的負擔,包括你的坐骨神經。你的坐骨神經長時間遭遇到龐大的重量壓迫,久了就會導致疼痛。

  5、你的身高太高

  不只是體重,身高也會有影響。根據統計,身高高的人比較容易有坐骨神經痛或腰部疼痛的風險,尤其是175公分以上的男性和170公分以上的女性。

  6、久坐生活方式

  如果你經常長時間坐著,不論是工作或是在家哩,這都會壓迫你的坐骨神經,長期下來就會導致坐骨神經疼痛。

  二、如何舒緩坐骨神經疼痛?

  1、限制你的不適

  混合自救技術和醫療可以幫助管理持續性的坐骨神經疼痛。止痛藥可以幫助減輕早期的慢性坐骨神經痛。熱敷或冷敷也有幫助。臥床1~2天也能舒緩疼痛。

  2、需加強下背部

  一陣休息之后,將散步和溫和的伸展運動加入日常活動中。經常鍛煉可以加強你的背部肌肉,幫助支撐脊椎。這也能幫助刺激天然止痛的腦內啡化學物質。

  3、其他舒緩方式

  你也可以進行其他的舒緩方式。瑜珈是安全的,并對你的坐骨神經有益。油壓按摩和瑜珈可以明顯的舒緩坐骨神經的跡象和癥狀,如疼痛、壓痛、僵硬。

  4、考慮手術方案

  如果進行各種舒緩方式還是無法改善病情,你可能需要手術來治療你的癥狀。它可以治療明確的病因,還能幫助減輕神經的壓力。

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