久坐也會導致蘿卜腿?馬鞍深蹲動作讓你告別蘿卜腿

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我明明沒有運動,為何長了雙健壯的蘿卜腿呢?按摩、拉筋、泡熱水,各種方法都試了,怎么還是沒有用?」

  這股拔蘿卜的毅力,小編深感佩服,但~~你知道嗎?其實你一直放錯重點啦!許多現代女性長蘿卜的原因其實是「坐太久」,沒有對癥下藥當然沒效果啰!

  怎么擺脫陰魂不散的蘿卜腿?秘訣只說一次,趕快把筆記本拿出來。拔蘿卜尚未成功,同志仍需努力! (綁頭巾)

  久坐臀肌失憶,造就了凡事都得代勞的苦命小腿肌

  上班久坐、通勤久坐、回家能躺就不坐,這些習慣寵壞了臀肌,讓它成天無心工作最后集體罷工,這就是物理治療師口中的「臀肌失憶」——臀肌忘了怎么出力。

  當臀肌不出力只剩下坐墊功能時,它的工作只好靠其他肌肉代勞,同樣位于身體背面的小腿肌只好一肌當三肌用。一整天下來,過勞的小腿當然會變得又腫又壯,成為蘿卜界的一枚壯丁啰!

  所以說~拔蘿卜要有「全新觀念」,別讓小腿過勞還不自知,快讓翹臀回歸工作崗位乖乖做事才是王道唷! (?ω?)

  馬鞍深蹲:翹臀搶回主動權,讓蘿卜腿休息吧!

  準備:將馬鞍克星放在小腿處(或將彈力帶放在膝蓋處)。

  動作:重心放腳跟,雙臀夾緊慢慢往后下方蹲,想像要坐到后方的椅子上。

  劑量:每組 10 下,共做 2 至 3 組。

  注意!過程中膝蓋都要打開對齊腳尖,背部打直,如果無法維持正確姿勢,請立即停止運動!建議初學者先從基本的深蹲練起,依能力搭配彈力帶與馬鞍克星,循序漸進地增加難度。

  別再使用錯誤的方式瘦小腿了~叫醒臀肌才能分擔小腿的重擔,幫你同時擁有翹臀和纖細腿型,兩個愿望一次滿足!還在等什么?快讓屁股動起來吧!

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