瘦小腹、瘦大腿伸展運動!讓小腹更加平坦,讓大腿不再有贅肉

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我們都知道運動能使得身體保持健康的狀態,以下我們就一起來看看瘦小腹、瘦大腿計劃,讓你的小腹更加平坦,讓你的大腿也不再有贅肉。

  瘦小腹、瘦大腿計劃

  瘦小腹的計劃包括:運動伸展操四個動作、靜態伸展動作三個動作。總共需要花半小時左右。

  一、動 柔軟髖關節的伸展運動

  匍匐在地面,腳往旁邊抬高,左右腳各做二十次,總共做兩組。

  二、動 柔軟髖關節的伸展運動

  匍匐地地面,腳往后面抬升。左右腳各做二十次,總共做兩組。

  三、動 瘦小腹的伸展運動

  從運動1、2、3中選擇一個運動來進行!

  仰躺,一邊抬腳,一邊抬起上半身。

  四十次,每次做兩組。

  左右兩側各做三十次,每次做兩組。

  四、動 穩定腰部的伸展運動

  仰躺,使得膝蓋往往兩側運動。四十次,每次做兩組。

  五、靜 瘦大腿的伸展運動

  單腳跪立,雙手抓住后腳,將后往上板,伸展后腳。左右腳各做一分半鐘。

  單腳跪立,雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。左右腳各做一分半鐘。

  盤腿而坐,雙手環抱立起來的腳的膝蓋。左右腳各做一分半鐘。

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