鍛煉到側腹以及臀部!有效瘦腹部、提高代謝的超簡單的運動

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夏季白天戶外艷陽高照,路上吹來的風都帶著熱氣,夜晚悶熱,如果不開電扇空調,即使坐著不動也會滿身大汗,這種時期最讓人難以堅持運動的習慣,結果再加上為了消暑而吃冰、喝飲料,無形中又吃進大量熱量,讓人在會露出大片肌膚、穿著貼身衣服的時節體態更寬......

鍛煉到側腹以及臀部

  這時,不妨試試超簡單的運動,就能有效瘦腹部、提高代謝!

  這個動作能夠鍛煉到側腹以及臀部,動作只需要以雙膝站立、兩腳輪流向前踏即可。如果不容易保持平衡,或是腳踏出去時會感覺到辛苦,就代表背部肌肉以及腹肌等體干的肌力不足,也有可能是髖關節的可動區域過窄。透過簡單的運動,既能修飾曲線,也能有效提提高代謝率。

  STEP1.以膝蓋站立,將雙手擺在胸前作“X”字形,腳尖在地面立起,讓膝蓋到肩膀都呈現一直線。

  STEP2.讓膝蓋呈90度,將右腳往前跨一大步,這時要注意身體保持平衡,腳步站穩,左右兩邊高度維持不變。

  將右腳收回,回到1的動作。

  反方向重復動作,踏出左腳。左右8回為1組,習慣之后可進行2組。

  POINT:腳往前踏時不要“磅!”的往下踩,而是有意識地不要發出聲音,這是為了不要只使用腳的肌肉來活動。日本瑜珈老師森和世表示,平時上樓梯總是發出很大腳步聲的人,多半腿部的肌肉發達(肥胖),而腹部的肌力低下。

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