改善水腫以及肌肉僵硬瘦大腿內側!提高髖關節的柔軟度

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明明努力節制飲食、跑步運動,下半身卻好像從肥胖變成壯碩,完全沒有變得纖細的跡象?臺灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾,長時間久坐讓下半身循環不良、容易水腫,長期血液循環不良還會導致虛寒體質,代謝下降又變得更容易發胖。

提高髖關節的柔軟度

  透過簡單的伸展運動,能一舉改善水腫以及肌肉僵硬的問題,還能瘦到平常不容易瘦的大腿內側!

  下半身循環不良 放松髖關節是關鍵

  想要有纖細的大腿,提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰,大腿肌肉緊繃僵硬,水腫與橘皮組織的情形嚴重,是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態,這時就算勉強賣力運動,反而只會練出壯碩的大腿。

  因為長時間久坐,身體的體重全壓迫在髖關節,又沒有運動的習慣,久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄,周圍的肌肉僵硬,使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞,到了這個時候,就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟,提高下半身的循環。

  《提高髖關節的柔軟度這樣做》

  STEP1.先從四肢著地的姿勢開始,右腳彎曲成90度,左腳往后筆直伸展。

  STEP2.如果右腳的膝蓋不穩,就以右腳大腿的力量來支撐,避免膝蓋彎曲,維持這個姿勢。

  STEP3.彎下腹部,腹部周圍施力,用兩腿和腹部的力氣支撐起全身,特別是有意識地使用整個大腿的力氣。

  STEP4.維持3的上半身姿勢,將雙手叉腰,在吸氣的時候斜斜抬起上半身。(注意不要將上半身筆直地抬起)。

  抬起上半身會給大腿帶來負擔,為了容易保持平衡,有意識地使用大腿內側的力量是很重要的,能增加安定感,并更容易維持姿勢。

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