媽媽可利用的減肥招數!媽媽產后減重應注意事項

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大部分的女性在生產后都想要減去多余的重量,與其大量運動和節食,不如以聰明的方式來投機取巧。你可以將食物切成片狀或小塊狀,并利用不慣用的手吃飯,都可以幫助誘騙你的大腦,減少食物的攝入量。

產后減重

  一、媽媽可利用的減肥招數

  1、食物切成片狀

  事實證明,將食物切成片狀或是小塊狀,可以讓大腦誤以為份量較大,這可以幫助你吃的更少。根據研究,將食物瓜分后,大部分的人會少吃25%,制造飽脹感的假象。

  2、變換吃飯的手

  大部分的人都會使用慣用的手吃飯,這會使大腦更容易吃的多卻不自知。然而,讓吃飯變得困難可以強迫你注意自己在吃什么,所以,改用另一手來吃飯。

  3、移除雜亂物品

  另一個會刺激我們吃得過飽的因素是混亂。根據研究顯示,混亂和雜亂的廚房會促使女性消耗更多不健康的零食。試著組織你的廚房,或許可以幫助你減少零食。

  4、停止使用手機

  不論你是看郵件還是社交網站、訊息,吃東西分心會讓你的大腦專注在別的地方,因而吃進更多的食物。因此,吃飯時,停止使用手機。

  二、媽媽產后減重應注意事項

  1、獲得醫生許可

  分娩后,你需要一段時間來恢復你的身體健康和體力,因此千萬不要急著想要減去多余的重量。你應該要等到身體恢復的差不多,獲得醫生許可后再開始減重。

  2、不可跳過不吃

  你可能認為不吃可以幫助減重,但事實上,這樣會削減你的體力以及營養,如果你正在哺育母乳,更是不能不吃。因此,你應該要保持均衡的飲食習慣。

  3、攝取健康食物

  與其不吃,你更應該要聰明的吃。多食用健康的營養,如蛋白質、維生素、礦物質和健康的脂肪,不僅可以幫助你恢復健康,更可以幫助你的母乳產生。

  4、規律溫和運動

  一旦你可以開始減重之后,你應該要保持規律的運動習慣。避免進行激烈的運動,而以溫和的活動代替。你可以散步、游泳、瑜珈。

  5、獲得充足睡眠

  睡眠不足會影響你的減重成效。因此,你應該要讓自己獲得充足的睡眠。至少讓自己獲得7~8小時的夜間睡眠,并在白天適當的小睡。

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