發音并搭配深呼吸動作!瘦腰以外對肩膀、腰部與膝蓋也有效果

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老是煩惱酸痛及水桶腰身型嗎?只要4個發音并搭配簡單的深呼吸動作,每天做3分鐘,就可以緩和腰痛及膝蓋痛,還有瘦腰的效果。由日本運動訓練員下野MASAHORO所發想,風靡于日本北海道,甚至有北海道的醫院把AHEAHO體操導入治療糖尿病患者的運動療法中。

深呼吸動作

  瘦腰以外,對肩膀、腰部與膝蓋也有效果

  AHEAHO體操屬于收腹(draw in )運動的一種,靠著深呼吸的動作,收縮腹部肌肉,因此可以鍛煉腹部的肌肉。并且在橫膈膜大幅度運動之下,可以瘦腰、提升代謝率,還可以促進脂肪燃燒。

  在鍛煉腹部肌肉的時候,相關效果也會擴及至肩膀、腰部與膝蓋,因此有緩和腰痛與膝蓋痛的效果。推薦AHEAHO體操的操作概念。此外,體操中的深呼吸動作也有提升免疫力,并有讓身體不易疲勞的效果。

  靠著4個發音就可以緩和腰痛及瘦腰的AHEAHO體操這樣做:

  第1步 發出“A!”聲

  第2步 發出“HE!”聲,肚子同時跟著向內縮

  第3步 發出“A!”聲

  第4步 發出“HO!”聲,肚子同時跟著向內縮

  重復第1步到第4步,1天做3分鐘

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