強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂!一周瘦下腹部這樣做

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來到了衣著輕便的夏季,穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹?現代人普遍運動不足,肌肉量不足的情況下代謝率降低,容易囤積脂肪之外,也會讓內臟下垂造成凸腹,透過簡單的下腹部鍛煉動作,一周消除突出小腹!

強化下腹部

  強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂

  下腹突出的原因,在于肌肉不足以及脂肪囤積,導致肌肉缺乏支撐力,讓內臟下垂,不僅腹部凸出,還會導致內臟機能的低下,進一步影響到代謝。日本健康雜志日經Health,介紹了能夠速效消除突出下腹的單元,透過使用下腹周圍的肌肉,有意識地使用腹部軸心,強化整個下腹部,一口氣緊實松弛的腹部!

  《一周瘦下腹部這樣做》

  STEP1.躺在地上,將手肘撐在地面上,支起上半身,雙腳伸直,腳踝交叉。

  STEP2.一邊吐氣,一邊抬起下半身,讓膝蓋靠近額頭,下腹用力縮緊,這時,膝蓋可以稍微打開,屁股稍微浮起,折起身體。

  STEP3.上一個姿勢吐完氣之后,再一次大大吸氣,一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳,最后盡量將雙腳抬高,保持在最高處。

  STEP4.再一次吐氣,花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下,腳靠近地板時,要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換,再重復進行一次動作。

  注意:這個動作容易對腰造成負擔,因此請不要連續做好幾次。

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