身體脂肪越來越多肥胖是新陳代謝減慢!提升新陳代謝的方法

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年齡大、少運動都會減慢新陳代謝。但你可能不知道,有些食物也會減慢你的新陳代謝,如白面粉、奶油、軟性飲料和酒精等。經常攝取這類食物會減慢你的代謝,還會讓你的身體囤積越來越多的脂肪,導致肥胖。

新陳代謝減慢

  一、會減慢新陳代謝的食物

  1、避免吃白面粉

  盡管白面條和面包的味道比全麥好,你必須避免它們。白色面粉很少或沒有纖維,使你的身體不需要任何熱量來打破容易消化的食物,因而減慢你的新陳代謝。

  2、避免食用奶油

  奶油含有豐富的ω-6脂肪酸,吃進太多的ω-6脂肪酸會促進胰島素抵抗,身體會將攝取太多的碳水化合物轉化成脂肪。

  3、避免軟性飲料

  軟性飲料中含有高果糖玉米糖漿,這可導致新陳代謝非常緩慢。和其他形式的糖類比起來,同樣數量的果糖玉米糖漿對新陳代謝更具有破壞性的影響。

  4、避免食用糖果

  糖果會導致你的血糖水平激增,并且迅速吸收到系統中。這會減慢你的新陳代謝。以黑巧克力取代糖果,既可以滿足你對糖的欲望,還可以避免血糖水平激升。

  5、避免飲用酒精

  胡亂地吞下幾杯酒可以減少你體內燃燒脂肪的能力。這是因為你飲用的酒精會取代碳水化合物被當作能量使用,因而儲存脂肪。

  二、女性如何提高新陳代謝?

  1、定期運動鍛煉

  運動可以提高血液循環,增加你的新陳代謝。因此,保持規律的運動習慣,每星期至少運動2小時,并且記得補充水分。

  2、飲用大量的水

  增加水的飲用量可以提高你的新陳代謝,并保持你體內的水分。最好在每天早上喝一杯水,讓你的身體系統開始運作,并且飲用足夠的水分。

  3、避免久坐不動

  經常坐著會減慢你的新陳代謝和血液循環,因此,你最好經常活動。一段時間就起來走動一下,并且多爬樓梯、多走路。

  4、可以泡熱水澡

  泡澡除了可以放松精神和肌肉之外,還可以提高新陳代謝,代謝身體的毒素。因此,你可以經常的泡澡,加速你的血液循環。

  5、補充維生素B

  如果你經常感覺疲累,你可以補充維生素B群。因為它可以提供能量,還能加速新陳代謝,恢復你的疲勞。

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