側腹部容易囤積脂肪 適度鍛煉可提高基礎代謝!側腹鍛煉這樣做

標簽: 鍛煉脂肪側腹鍛煉側腹部 Hot 收藏
每次穿著貼身的衣服,凸凸小腹總是表露無遺?就算努力跑步運動、勤練腹肌,都不見腰圍縮水?這是因為側腹部的肌肉,平時生活里較不容易使用到,就成了脂肪最愛囤積的地方,而透過有意識地鍛煉,就能打造出好看的線條,同時也提高基礎代謝率,輕松燃脂瘦身!

側腹鍛煉

  側腹部容易囤積脂肪 適度鍛煉可提高基礎代謝

  側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉,而如果平時沒有運動的習慣,幾乎不會使用到這塊肌肉,因此,久而久之就會逐漸開始衰退,而脂肪就偏好集中在活動量少的部位,因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪,而且就算運動了,健走、腹肌運動,在側腹上都不容易看見效果。

  只要持續這個動作一周,就能輕松消除側腹肉,打造好看的腰部線條。鍛煉側腹不僅能練出好看的“人魚線”,讓肌肉量提高,基礎代謝率自然增加,同時也能讓血液循環變好,改善虛寒體質。

  側腹伸展不僅能雕塑腰部線條,還能活絡到腹肌以及身體里的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助于從身體內排出毒素。

  《側腹鍛煉這樣做》

  STEP1.橫躺著,頭枕在下方的手腕上,手心朝上,另一只手放在胸前。伸展脊椎和雙腳,感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地,下面的腳往前,上面的腳往后移動。

  STEP2.接著下面的腳往后,上面的腳往前,維持著雙腿都離地的狀態,反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面,伸展膝蓋,并且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。

  STEP3.最后維持雙腳伸展的狀態,將放胸前的手朝上方伸展,一邊取得平衡,一邊深呼吸4~5次。接著反方向重復動作。

江西快3走势图昨天