睡好覺從內到外都逆齡!早起好眠7大好處

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你一定碰過,明明想熬夜趕報告卻打瞌睡到早上,難得早睡卻翻來覆去、怎樣都睡不著。這是因為跟早起相比,我們無法控制入睡的時間。但可以確定的是,能輕松早起、睡到自然醒的人,肯定是一夜好眠的健康贏家。

  從內到外都逆齡!早起好眠7大好處

  好處1:不過食、好情緒

  血清素有抑制過度食欲等功效。而且血清素也和注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關;如果血清素的濃度太低,會缺乏干勁與集中力,有沮喪、憂郁、焦慮、頭痛,出現情緒暴躁、連日失眠等抑郁癥癥狀。

  好處2:穩定血糖(預防糖尿病)

  早上較難清醒時,身體會在短時間內分泌大量皮質醇。由于皮質醇具有降低胰島素的作用,長期下來容易導致血糖經常飆高。

  好處3:預防高血壓、代謝異常

  研究指出,與每周吃不到五次早餐的小朋友相比,天天吃早餐的小朋友血壓偏高機率降低63%,血脂偏高等代謝異常的風險則降低78%。若午餐過食,更易肥胖、罹患心血管疾病。

  好處4:強化血管、預防動脈硬化

  東京醫科大學教授、日本心血管權威高澤兼二醫師指出,成長荷爾蒙會在深度睡眠時大量分泌,因此優質睡眠有助于修復血管內皮細胞,加強排出能夠修復及擴張血管的一氧化氮;可強化血管彈性、促進血液循環、預防動脈硬化。

  好處5:降低罹癌機率

  習慣熬夜,或是開燈睡覺,光線太強都容易讓褪黑激素的分泌量減少,無法徹底修復體內損傷、清除體內的自由基,從而提高罹患癌癥的機率。日本職能治療師菅原洋平指出,只要身處全亮的客廳三小時,褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。

  好處6:逆齡回春、瘦身美肌

  可促進新陳代謝的成長荷爾蒙,在熟睡時會達到分泌量的高峰,因此每天12點前入睡的「灰姑娘式睡眠」可以避免中年肥胖(老化胖),還有美肌的作用。減重門診醫師佐藤桂子表示,成長荷爾蒙每天能分解300大卡脂肪,睡錯了等于一個月胖1公斤!

  好處7:消除疲勞

  成長荷爾蒙也有消除疲勞的作用,有助于修復身體機能。但《修復身體的黃金7小時》表示人體修復機能只運作到凌晨3點,睡對時間才能神清氣爽、不殘留一絲疲勞地醒來。

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