睡眠不足是慢性殺手!提升你的睡眠品質方法

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睡眠不足會影響你的健康,但你可能不知道它是慢性的殺手。睡眠剝奪會導致情緒失控、心血管疾病、肥胖,甚至會造成抑郁、焦慮等精神疾病。因此,你應該利用運動、飲食、舒適的寢具來提升你的睡眠品質。

提升你的睡眠品質方法

  一、睡眠不足的健康危害

  1、影響大腦工作

  科學證實,睡眠不足會導致你的大腦無法好好休息,因此無法有效運作。即使使用咖啡因來保持清醒和警覺也無法彌補這一點。此外,睡眠不足也會降低你的反應時間。

  2、容易情緒失控

  根據研究,睡眠不足會使你很難掌控你的情緒。這是因為大腦中的扁桃腺,在你睡眠不足時,導致情緒過度反應的關系。

  3、心血管的問題

  睡眠不足會增加心血管問題的風險,如高血壓、心臟病和中風。根據研究,每晚睡不超過6小時的人,有2倍的心血管疾病風險。如果兒童睡眠不足,這種風險會更高。

  4、削弱免疫系統

  睡眠不足會抑制免疫系統運作所需的細胞活性。這意味你更可能會生病。睡眠不足也會損害身體對抗感染的能力。

  5、罹患精神疾病

  睡眠剝奪或睡眠質量差都對情緒有不良的影響,也會產生心理層面的負面影響。睡眠剝奪和增加臨床抑郁和焦慮的風險有相關性。

  6、容易導致肥胖

  睡眠不足會影響你的整個身體,科學證明,沒有獲得足夠的休息會導致肥胖。一項研究表明,每晚睡不到5小時的女性會增加15%的肥胖風險。

  二、女性如何提高睡眠品質?

  1、舒適枕頭床鋪

  除了延長你的睡眠時間之外,你應該要準備舒服的枕頭和床鋪,這能提高你的睡眠品質。不良的寢具會影響你的睡眠,讓你失眠、睡不好。

  2、適當運動鍛煉

  運動可以消耗你的熱量和體力,增加你的疲倦感,因此可以幫助睡眠。不過不要在睡前進行鍛煉,否則反而會讓你睡不著。

  3、放松你的精神

  如果你總是精神緊繃、壓力很大,這會影響你的睡眠品質。因此,你應該要抒發你的壓力,讓你的精神松弛,才能有效幫助睡眠。

  4、食用某些食物

  如果你嘗試了許多方式還是無法幫助睡眠,可以試著食用香蕉、熱牛奶、燕麥等,都可以鎮定你的神經,讓你想睡覺。

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