冬季養生保健必備課程:這樣做顧好心血管

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冬天氣溫驟降容易使血管收縮,是 心肌梗塞和 中風的好發季節,若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是“ 高血壓”患者。

冬季養生保健

 ? 這樣做顧好心血管

  ? 維持理想體重和腰圍

  過重或肥胖者建議要減肥,男性腰圍< 90 公分,女性腰圍 < 80 公分。

  冬天氣溫驟降容易使血管收縮,是 心肌梗塞和 中風的好發季節,若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是“ 高血壓”患者。

  ? 控制好三高

  高血壓、高血糖、高血脂患者,務必配合醫生的治療,并且改變飲食習慣與生活習慣,可大幅降低中風機率。

  ? 規律的運動

  每周五次,每次30分鐘,每周150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動,若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈,就要立刻停下來休息,并就醫檢查。

  ? 注意保暖

  清晨起床是一天當中最容易發生中風的時間,心血管疾病患者或長輩可以在床邊放一件外套,穿好外套再下床。運動后也要注意保暖,避免溫差過大造成血管急速收縮。

  ? 飲酒要節制

  適量酒精可減少心血管疾病發生率,但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量,女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精,相當于4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%紹興酒30毫升。

  ? 戒煙

  據統計,抽煙者罹患心血管疾病的機率比起沒抽煙者增加80%,而接觸二手煙者也會增加30%。抽煙會使心跳加速、血壓升高,更會使血管內皮細胞功能異常,造成慢性發炎及血小板凝集,增加血栓與心肌梗塞的風險。而若戒煙一年,心血管疾病的發生率可以降低到抽煙時的一半;戒煙超過十五年,心血管疾病發生率可與沒抽煙者相同。

  ? 得舒飲食有助于降血壓、降血脂

  美國研究發現,執行DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 飲食方法8周后,可有效降低高血壓患者8~10%血壓值,效果等同于1顆降血壓藥物。"得舒飲食”五原則:

  1. 選擇全谷類取代精致白飯和白面。

  2. 天天5份蔬果+5份水果。(糖尿病患者必須減少水果份量)

  3. 每天要喝低脂乳品類。

  4. 將紅肉換成白肉,可減少飽和脂肪的攝取。

  5. 適當吃堅果、用好油,遠離壞油脂。

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