有助于消除壓力、改善失眠與經前癥候群!促進血清素分泌的早餐熱飲

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天氣寒冷、缺乏日照時,早上起床總是感到特別辛苦,強打起精神面對新的一天,送小孩上學、上班開會,成天忙于家務和育兒,可能還要照顧年邁的父母,生活中總是充滿著許多壓力,長期累積下來,身體也容易出狀況,這時,不妨來一杯能夠促進“幸福荷爾蒙”血清素分泌的飲品,有助于消除壓力、改善失眠與經前癥候群!

早餐熱飲

  調整體溫和睡眠周期 還可預防腦機能降低

  血清素是一種腦內神經傳達物質,會調整體溫和睡眠周期,對于提高注意力和集中力來說不可或缺,也具有平衡自律神經,幫助放松的效果,是被稱為“幸福荷爾蒙”的神經傳達物質,對于憂郁癥有改善作用。

  盡管以前常有認為憂郁癥只是“想太多、想不開”的觀念,卻常有人因為遭逢變故或是身處惡劣環境而罹患憂郁癥,這是因為憂郁癥患者的大腦承受了壓力,血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等等的神經傳達物質減少,大腦呈現機能降低的狀態。

  這時因為血清素降低,有壓力外又加上了焦慮,暴力沖動就會提高,而這暴力性如果是朝向內側,對著自己時,就會產生自殺沖動。

  預防失眠 還可改善經前癥候群

  此外,血清素缺乏也與失眠有關。我們的身體到了夜晚自然會想睡覺,是靠著生理時鐘的運作,一到了夜晚大腦中的松果體就會促進睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌。褪黑激素的分泌增加,身體內部的深部體溫就會漸漸下降,達到睡眠模式。而褪黑激素就是由神經傳達物質血清素合成而來。

  這也是許多女性從生理期前就會焦慮、失眠的原因。生理期前黃體素分泌增加,會讓血清素的分泌減少,如果生理期前不有意識地從食物中補充血清素,就會導致疲勞、失眠以及焦躁等經前癥候群癥狀容易出現。

  而要生成血清素,就需要補充必須胺基酸色胺酸,由于色胺酸體內無法生成,需要從食物當中補充。

  《促進血清素分泌的早餐熱飲》

  1.香蕉豆漿

  1根香蕉加上150公克的豆漿,匆忙的早晨也能輕松完成的飲品。100公克的豆漿就含有53mg色胺酸,香蕉1根則含有10mg。

  香蕉中還含有能促進血清素分泌的維生素B6,和含有優良蛋白質的豆漿一起喝有飽足感,是方便又能輔助瘦身的健康飲品。身

  2.熱酸奶牛奶

  無糖酸奶100公克加上牛奶100公克,可依喜好加入蜂蜜、生姜或是果醬。將材料混合后放入微波爐微波40秒,就變成暖和的飲品。

  100g的酸奶中含有47mg的色胺酸、牛奶100g中含有42mg,此外要制作血清素還需要鐵質,可以混合含有豐富鐵質的黃豆粉一起吃效果更好。

  3.可可牛奶

  可可當中的苦味成分可可鹼能抗憂郁,可可鹼能輔助血清素作用,具有放松效果,和牛奶的色胺酸具加乘作用。也可以把牛奶換成鐵質更多的豆漿。

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