腹肌無力也傷脊柱?一招卷腹練習強化腹肌

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腹肌在哪個部位呢?其實腹肌是位于人體腹腔之前,能有效地支撐著脊柱。當腹肌處國防軍強力收縮的時候,往往就會對體內的器官,如胃部、腸道、脂肪等造成一些壓力。

  這就是腹部支撐身體力量的根本,使人體能夠承受重量,并且能將力量均衡在散布到脊柱。現在人,往往都會有腹肌無力,或是大肚子的現象,這不光影響形象,而且對脊柱也會造成一定的傷害。

  那么,腹部無力會導致哪些危害呢?其實,當腹部沒有足夠的收縮力量時,也就無法承受脊柱的作用,從而會使得后背的肌肉承受過大的壓力而導致腰痛酸痛或是疲勞。

  卷腹練習的作用:

  一、運動腹肌,為脊柱提供支撐作用

  二、能夠緊致腹部肌肉,從而是展現出好的形態

  練習要點:在鍛煉的過程是,應要保證呼吸的均勻,不應憋氣。

  運動說明與步驟

  1、平躺于地面,兩邊膝蓋呈彎曲姿勢,兩臂向前伸真。

  2、慢慢地收縮腹肌,讓骨盆向后傾斜,后背拉平帖于地上,接著身體向上時膝蓋卷曲。頭跟背部離開地面,兩腳常也同時離地,保持這個姿勢七秒鐘,再復位。

  注意事項:在練習過程中,記得下巴不應縮得過緊,以免導致脖子疲勞。

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