夏季室外跑步注意事項!避免跑步導致中暑

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在炎熱的夏季往往讓人很容易中暑,但對于不少室外跑步的人群來講,如何才能避免中暑,以下養生志小編就與你一同來看看室外跑步應要遵守的五個注意事項!

  一、運動應循序漸進

  運動應要做好循序漸進,慢慢地增加時間、距離以及運動強度;

  二、做好熱適應

  對于參加跑步的人群來講,應要做好訓練與體力,對于不習慣熱天跑步的人群,應要有兩周前應做好“熱適應”訓練;

  三、補充水分

  在跑步前、中、后,都應要做好補水工作,跑步15分鐘望洋興嘆應要跑300CC的水;

  四、舒服衣物

  室外跑步時最好穿著純棉吸汗、顏色淡、質輕、透氣材質的衣服;

  五、明白極限

  明白自己的極限,以自己感到最舒服、與平常訓練同樣的速度跑步。

  跑步中暑怎么處理?

  在跑步過程中如有中暑的現象,應要及時移至陰涼的地方,脫去衣物,并用冷水噴濕,同時可將冰塊放在大支脈處,如頸部或腋下等處,并及時將中暑的人送至醫院進行救治。

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