練太極拳四大好處!2招太極抗發炎、消除膝痛、強化核心肌群

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多年來,太極都是盛行于各年齡層的運動,看似輕柔、緩慢的動作,其實能夠提升身體能量、強化肌群,更能幫助抗老!想要加強平衡感和柔韌性,沒有比太極更好的運動了。究竟太極簡單的動作中,包含了什么抗老的秘密呢?

練太極拳

  《太極拳四大好處》

  1 減少發炎

  發炎是身體想要療傷時不可或缺的一部分。但是,當壓力或睡眠不足引發身體慢性發炎,他就會增加心臟疾病、中風、糖尿病、自體免疫疾病和癌癥的風險。不過,如果能每天做一些太極運動,就能緩和發炎反應。《生物精神病學》期刊中的一篇研究發現,太極中冥想的動作能夠逆轉發炎信號、減少55歲以上實驗參與者的發炎。

  2 減少膝蓋疼痛

  膝蓋軟骨崩解造成的骨關節炎,是最常見的形式之一。根據美國疾病預防與控制中心(CDC)的資料,65歲以上成人幾乎半數都有關節炎;到了2030年,預估18歲以上美國人將有6700萬受關節炎癥狀困擾。目前多數關節炎可由物理治療改善,不過塔夫茨大學的研究顯示,每周做2次太極練習的人,2周后止痛藥用量少于僅接受物理治療者。另外,在練習完太極后,實驗參與者的情緒也有所提升。

  3 加強肌力

  肌肉力量從30歲后開始衰退,而65歲后流失速度更快。肌肉力量不足,是跌倒和骨折風險增加的原因之一。太極能夠藉由溫和的練習,減少肌肉流失。以50歲以上族群為對象的一項研究中,規律打太極的志愿者在耐受度和力量上獲得較高的分數。

  4 減緩老化

  帶有CD34抗原的血液干細胞,與細胞的生長和更新相關。2015年有研究者指出,實驗參與者若有打太極,體內帶有CD34抗原的細胞數量明顯高于不運動的人。

  《抗老太極》

  ※吸收宇宙陽氣※

  這套練習有助于打開胸骨,改善上班族、久坐族常有的駝背問題,并讓人吸進更多的氧氣和能量。

  1 站立時,雙腳張開略窄于肩膀,雙臂放在身體兩側,肩膀放松。

  2 找到平衡后,用腹部深呼吸,雙手伸直、手掌向上抬到身體前方,再抬至頭頂,掌心向內。

  3 稍做暫停后,一邊吐氣,同時雙手掌心向上,從身體兩側放下至肩膀高度。

  4 稍做暫停后,掌心向前、吸氣時小腹內縮,手臂伸直向后張開。

  5 慢慢吐氣、手臂回到身體兩側自然放松。重復9次。

  ※云手※

  這個動作可以讓能量在全身流動。它也可以當作一個核心訓練,因為控制重心改變,能夠幫助平衡和強化雙腿,特別是大腿內側。

  1 站立時,雙腳略寬于肩,放松身體并自然呼吸。

  2 舉起右手并看向手掌,將重心移至右腳,右膝微彎。

  3 用腰部轉向右側,右手會自然移到右邊。

  4 在這個位置,右手輕輕向下流動,同時抬起左手并看向掌心。

  5 慢慢將重心移到左腳,并轉動腰部至左側。再次,左手會隨著動作自然轉向。

  6 重復來回的動作。結束時,回到中間的位置,將雙臂放下并釋放能量。

  ※重點:轉向時,先轉換重心至另一腳,再用腰轉換方向,同時輪流看向雙手手掌。

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