3分鐘蜥蜴體操改善肌肉僵硬 放松脊椎、消除贅肉

標簽: 肌肉僵硬贅肉脊椎蜥蜴體操 Hot 收藏
每天上班久坐久站,回到家還要做家事和育兒,每天都覺得全身肌肉緊繃僵硬,腰部贅肉也好像越來越多?雖然偶爾心血來潮想做點運動或伸展,只想放空的疲憊腦袋卻總是記不得動作,嫌麻煩沒過兩天就又放棄了......

蜥蜴體操

  針對生活忙碌的現代人,最方便的運動就是蜥蜴體操!每天只要輕松的進行3分鐘,就能一口氣放松從脖頸、背部到腰部的肌肉僵硬,輕松改善腰酸背痛,活化脊椎彈性,消除側腹與背部贅肉!

  蜥蜴體操改善肌肉僵硬 放松脊椎、消除贅肉

  從脖子到腰律動的蜥蜴體操,是以頭部開始前進的蜥蜴動作為靈感的體操。日本物理治療師中村尚人表示,透過連動脖子與脊椎的側屈運動,進行三分鐘的蜥蜴體操,感覺就像蛇前進一樣,從頭開始往前伸出去,這樣子連動到脊椎,可讓背后與腰自然地跟著活動起來。

  蜥蜴體操可讓緊繃的脊椎變得放松,恢復脊椎的彈性,預防椎間盤突出等問題,還可放松脊椎附近的肌肉,改善肌肉緊繃僵硬造成的酸痛與血液循環不良,還可讓背部與側腹的贅肉變得緊實!

  只要熟練了動法,就能體驗到很棒的效果,要是抓到了這種律動的感覺,甚至可以做站立的蜥蜴走路,達到脊椎與骨盤一口氣放松的效果,而且做起來感覺很有趣!

  《3分鐘蜥蜴體操這樣做》

  雙膝并攏跪坐,以手肘為支撐上半身往前倒。從脖子、背部到腰部流暢的活動,感覺像要從頭頂朝前移動一樣,自然地從頭活動到腰部。

 

  STEP1.從左邊開始動,從頭到腰像是要畫出曲線般活動。將頭往左側帶,畫出蛇行般的曲線,并流動脖子到腰部。

  從頭到背部呈現曲線。

  POINT:留意身體的施力方式,是否不小心從腰部開始活動,不能以腰為中心搖晃身體。請從頭部為出發點,將韻律曲線延伸至腰部。

  STEP2.接下來,將頭往右側活動,劃出蛇般的曲線將活動連動帶到腰部。注意上半身是否只像個棒子般左右晃動,要畫出漂亮的曲線來活動身體。左右來回擺動3分鐘。

江西快3走势图昨天