腰酸背痛身體乏力和經痛怎么辦?改善生理痛伸展

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每個月好朋友報到,總是腰酸背痛,身體乏力,還有嚴重的經痛嗎?除了食補飲用姜湯、四物等方法外,不妨試著做簡單的伸展操,能有效放松鼠蹊部以及臀部,促進血液循環以及淋巴循環,既能增加子宮血流量緩和經痛,還可平衡自律神經,幫助放松心情!

改善生理痛伸展

  大腿根部的鼠蹊部有著粗大的血管以及淋巴,生理期時,如果給予這個地方刺激,就會收縮與放松,來提高子宮的血液循環,能緩解經痛,并且消除腰圍附近的鈍重感。

  《改善生理痛伸展這樣做》

  即使經血量多的時期,這種程度的運動也不要緊,稍微活動反而有助于轉換郁悶煩躁的心情。身體往前縮成圓形的動作,能夠促使自律神經中的副交感神經處于優位,有著讓身心放松的效果。這個動作還有助于放松緊繃的骨盤以及臀部。

  STEP1.右腳往前伸直,立起腳尖,左腳彎曲。伸展背部肌肉,吐氣的同時將上半身往前傾,感覺到大腿后側和臀部都有伸展的感覺,反方向也重復動作,維持2~5個呼吸。

  STEP2.兩腳盤腿,抱著枕頭或坐墊,一邊放松全身力氣,一邊輕輕往前壓下身體,保持2~5個呼吸。如果有余裕做更大動作的伸展,可將左右腳底貼在一起,能更進一步放松骨盤周圍以及臀部。

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