集中鍛煉體干 還可刺激肩胛骨促進燃脂!體干鍛煉步驟

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想要多減一點贅肉,但總覺得隨著年紀增長,越來越難瘦?基礎代謝率會隨著年齡增長越來越低,再加上沒有運動的習慣,身體缺乏燃燒熱量的肌肉,久而久之即使食量不大、有意識地節食,都無法達到預期的瘦身效果。

體干鍛煉

  不需要出門揮汗運動,只需要每天針對體干進行鍛煉,自然就能提高代謝、促進燃脂,連續進行一個月,就能看見效果!

  集中鍛煉體干 還可刺激肩胛骨促進燃脂

  透過以雙手支撐體干的姿勢,能一口氣鍛練到全身的肌肉,訓練核心肌群,尤其是出力的雙手手臂,能夠消除多余贅肉。而讓身體的體干上下活動,也能活動到肩胛骨周圍,并鍛煉側腹的肌肉。刺激肩胛骨周圍,還有助于促進背部的血液循環,提高基礎代謝率,并且活化褐色脂肪細胞,促進燃脂。

  《體干鍛煉這樣做》

  STEP1.雙手手肘打開與肩同寬,雙手交握,膝蓋貼地。注意手肘要保持分開。

  STEP2.雙膝離地,稍微抬起屁股。這時,手肘的正上方是肩膀。

  STEP3.一邊吐氣,一邊盡可能讓腹部貼近地面,但不要趴到地面上。

  STEP4.一邊吐氣,一邊盡量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆進行8回,速度不要快,徐緩而確實地進行即可。

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