入睡困難、易醒、多夢、早醒咋辦?中醫妙招改善睡眠障礙

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夜深人靜時,周圍的人早已進入夢鄉,而你卻輾轉反側、難以入眠。或雖然睡眠時間與別人相同,但第二天依舊無精打采、頭昏腦脹,渾身疲乏無力,工作效率不高。現代社會工作繁忙、壓力太大、熬夜通宵,常會導致生理時鐘紊亂,從此與好眠無緣。

睡眠障礙

  人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠能促進大腦發育、儲存記憶,使疲勞一天的大腦和身體得到修復與休息,因此,良好的睡眠非常重要。然而,許多上班族卻多有睡眠障礙,由于個人生活習慣不良、工作繁忙、壓力過大、心理壓抑等原因,常年被入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等問題困擾著。

  經常失眠會使人感到疲勞、不安、全身不適,還會造成無精打采、反應遲鈍、頭昏腦脹、記憶力減退,嚴重時可能導致精神失常,引發糖尿病、心臟病等。調查顯示,上班族中女性失眠比例明顯高于男性,這是因為女性在心理和生理上,都存在一定的劣勢,更容易產生不良情緒,較男性容易出現睡眠障礙。

  觸碰指尖

  Step 01 用左手拇指觸及左手食指尖1 次。

  Step 02 接著,用左手拇指依次觸及左手無名指尖2 次,小指尖3 次,中指尖4 次。

  練習要領

  這套手指操可以趁失眠時躺在床上練習,動作只要求觸及的次數要正確,但不限順序。

  辦公室健康小技巧

  ★ 在辦公室忙里偷閑做點“小動作”,對拯救睡眠有很大的幫助。比如用雙手拇指指腹按揉腦后,重復三十次,直到有酸脹感。

  ★ 每天早睡早起,養成良好的作息,并注意營造健康的睡眠氛圍。慎選床鋪和枕頭,臥室里也不要擺放滴答作響的鬧鐘。唯有堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到身邊。

  ★ 純天然食物是緩解失眠的法寶。比如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食材,具有寧心安神的效果,上班族平時可多吃些。

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